Taekwondocunun Esneme Rutini

Merhaba taekwondo meraklıları,
​Taekwondo yapanların dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri de esneklik. Her antrenmanda ısınma hareketlerinden sonra mutlaka esneme hareketleri de yapılmalıdır. Çünkü esneme hareketleri hem sakatlanmayı önler hem de daha iyi ve etkili tekmeler atmanıza yardımcı olur. Bu postta bir taekwondo antrenmanında rutin olarak yapılan esneme hareketlerini sizlerle paylaşacağım. Bu hareketleri belirli ve alışık olduğunuz bir esneme düzeniniz yoksa, sınırlarınızı bilmiyorsanız kendi başınıza denemeyin, sakatlanabilirsiniz.
Picture

Isındıktan sonra ilk hareketimiz için ayaklarımızı birleştiriyor ve ellerimizi dizlerimize koyup çeviriyoruz. Bu hareketi birkaç kez sağa doğru, sonra da sola doğru tekrarlıyoruz.
Picture

Daha sonra, ayaklarımızı bir omuz boyu açıp ellerimizi yere paralel olacak şekilde uzatıyoruz. Bu şekilde 20 kez inip kalkıyoruz.
Picture

Bu sefer ayaklarımızı daha da açıp kelebek hareketi yapıyoruz.
Picture

Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu değiştirmeden sağ tarafa iki elimizle kapanıyoruz.
Picture

Aynı şekilde sol tarafa da kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak aynı hareketi  birkaç kez tekrarlıyoruz.
Picture

Ayaklarımızı biraz toparladıktan sonra kendimizi geriye bırakıyoruz. Burada kurabilenler köprü kursunlar.
Picture

Yere oturup ayaklarımız uzatarak birleştiriyoruz ve ayaklarımıza kapanabildiğimiz kadar kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Picture

Sonra ayaklarımızı taban tabana birleştirerek kendimize çekiyoruz ve kafamızı ayaklarımıza değdirmeye çalışıyoruz. Bunu yaparken dirseklerimizle dizlerimize bastırıyoruz.
Picture

Ayaklarımızı açıp oturarak kelebek hareketi yapıyoruz. Bunu yaparken ayak uçlarımıza dokunmaya ve ayaklarımızı açabildiğimiz kadar açmaya özen gösteriyoruz.
Picture

Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu değiştirmeden sağ tarafa iki elimizle kapanıyoruz.
Picture

Aynı şekilde sol tarafa da kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak aynı hareketi  birkaç kez tekrarlıyoruz.
Picture

Son olarak pozisyonumuzu bozmadan kendimizi ortaya bırakıp mümkün olduğunca ileri gitmeye çalışıyoruz.