Taekwondocunun Esneme Rutini
Merhaba taekwondo meraklıları,
Taekwondo yapanların dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri de esneklik. Her antrenmanda ısınma hareketlerinden sonra mutlaka esneme hareketleri de yapılmalıdır. Çünkü esneme hareketleri hem sakatlanmayı önler hem de daha iyi ve etkili tekmeler atmanıza yardımcı olur. Bu postta bir taekwondo antrenmanında rutin olarak yapılan esneme hareketlerini sizlerle paylaşacağım. Bu hareketleri belirli ve alışık olduğunuz bir esneme düzeniniz yoksa, sınırlarınızı bilmiyorsanız kendi başınıza denemeyin, sakatlanabilirsiniz.
Taekwondo yapanların dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri de esneklik. Her antrenmanda ısınma hareketlerinden sonra mutlaka esneme hareketleri de yapılmalıdır. Çünkü esneme hareketleri hem sakatlanmayı önler hem de daha iyi ve etkili tekmeler atmanıza yardımcı olur. Bu postta bir taekwondo antrenmanında rutin olarak yapılan esneme hareketlerini sizlerle paylaşacağım. Bu hareketleri belirli ve alışık olduğunuz bir esneme düzeniniz yoksa, sınırlarınızı bilmiyorsanız kendi başınıza denemeyin, sakatlanabilirsiniz.
Isındıktan sonra ilk hareketimiz için ayaklarımızı birleştiriyor ve ellerimizi dizlerimize koyup çeviriyoruz. Bu hareketi birkaç kez sağa doğru, sonra da sola doğru tekrarlıyoruz.
Daha sonra, ayaklarımızı bir omuz boyu açıp ellerimizi yere paralel olacak şekilde uzatıyoruz. Bu şekilde 20 kez inip kalkıyoruz.
Bu sefer ayaklarımızı daha da açıp kelebek hareketi yapıyoruz.
Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu değiştirmeden sağ tarafa iki elimizle kapanıyoruz.
Aynı şekilde sol tarafa da kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak aynı hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Ayaklarımızı biraz toparladıktan sonra kendimizi geriye bırakıyoruz. Burada kurabilenler köprü kursunlar.
Yere oturup ayaklarımız uzatarak birleştiriyoruz ve ayaklarımıza kapanabildiğimiz kadar kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Sonra ayaklarımızı taban tabana birleştirerek kendimize çekiyoruz ve kafamızı ayaklarımıza değdirmeye çalışıyoruz. Bunu yaparken dirseklerimizle dizlerimize bastırıyoruz.
Ayaklarımızı açıp oturarak kelebek hareketi yapıyoruz. Bunu yaparken ayak uçlarımıza dokunmaya ve ayaklarımızı açabildiğimiz kadar açmaya özen gösteriyoruz.
Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu değiştirmeden sağ tarafa iki elimizle kapanıyoruz.
Aynı şekilde sol tarafa da kapanıyoruz. Aralarda nefes alarak aynı hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Son olarak pozisyonumuzu bozmadan kendimizi ortaya bırakıp mümkün olduğunca ileri gitmeye çalışıyoruz.
