{"id":4090,"date":"2019-05-21T09:44:57","date_gmt":"2019-05-21T09:44:57","guid":{"rendered":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/?p=4090"},"modified":"2020-07-15T12:33:11","modified_gmt":"2020-07-15T12:33:11","slug":"taekwondocunun-esneme-rutini","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/2019\/05\/21\/taekwondocunun-esneme-rutini\/","title":{"rendered":"Taekwondocunun Esneme Rutini"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Merhaba taekwondo merakl\u0131lar\u0131,
\n\u200bTaekwondo yapanlar\u0131n dikkat etmesi gereken en \u00f6nemli konulardan biri de esneklik. Her antrenmanda \u0131s\u0131nma hareketlerinden sonra mutlaka esneme hareketleri de yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc esneme hareketleri hem sakatlanmay\u0131 \u00f6nler hem de daha iyi ve etkili tekmeler atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bu postta bir taekwondo antrenman\u0131nda rutin olarak yap\u0131lan esneme hareketlerini sizlerle payla\u015faca\u011f\u0131m. Bu hareketleri belirli ve al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011funuz bir esneme d\u00fczeniniz yoksa, s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 bilmiyorsan\u0131z kendi ba\u015f\u0131n\u0131za denemeyin, sakatlanabilirsiniz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Is\u0131nd\u0131ktan sonra ilk hareketimiz i\u00e7in ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 birle\u015ftiriyor ve ellerimizi dizlerimize koyup \u00e7eviriyoruz. Bu hareketi birka\u00e7 kez sa\u011fa do\u011fru, sonra da sola do\u011fru tekrarl\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Daha sonra, ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 bir omuz boyu a\u00e7\u0131p ellerimizi yere paralel olacak \u015fekilde uzat\u0131yoruz. Bu \u015fekilde 20 kez inip kalk\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bu sefer ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 daha da a\u00e7\u0131p kelebek hareketi yap\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu de\u011fi\u015ftirmeden sa\u011f tarafa iki elimizle kapan\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ayn\u0131 \u015fekilde sol tarafa da kapan\u0131yoruz. Aralarda nefes alarak ayn\u0131 hareketi \u00a0birka\u00e7 kez tekrarl\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 biraz toparlad\u0131ktan sonra kendimizi geriye b\u0131rak\u0131yoruz. Burada kurabilenler k\u00f6pr\u00fc kursunlar.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Yere oturup ayaklar\u0131m\u0131z uzatarak birle\u015ftiriyoruz ve ayaklar\u0131m\u0131za kapanabildi\u011fimiz kadar kapan\u0131yoruz. Aralarda nefes alarak hareketi birka\u00e7 kez tekrarl\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Sonra ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 taban tabana birle\u015ftirerek kendimize \u00e7ekiyoruz ve kafam\u0131z\u0131 ayaklar\u0131m\u0131za de\u011fdirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Bunu yaparken dirseklerimizle dizlerimize bast\u0131r\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131p oturarak kelebek hareketi yap\u0131yoruz. Bunu yaparken ayak u\u00e7lar\u0131m\u0131za dokunmaya ve ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7abildi\u011fimiz kadar a\u00e7maya \u00f6zen g\u00f6steriyoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Kelebek hareketinden sonra pozisyonumuzu de\u011fi\u015ftirmeden sa\u011f tarafa iki elimizle kapan\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ayn\u0131 \u015fekilde sol tarafa da kapan\u0131yoruz. Aralarda nefes alarak ayn\u0131 hareketi \u00a0birka\u00e7 kez tekrarl\u0131yoruz.<\/div>\n
\n
\"Picture\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Son olarak pozisyonumuzu bozmadan kendimizi ortaya b\u0131rak\u0131p m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ileri gitmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Merhaba taekwondo merakl\u0131lar\u0131, \u200bTaekwondo yapanlar\u0131n dikkat etmesi gereken en \u00f6nemli konulardan biri de esneklik. Her antrenmanda \u0131s\u0131nma hareketlerinden sonra mutlaka<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":4873,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[19],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/dsc02622_orig.jpg?fit=544%2C303","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9LQzm-13Y","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4090"}],"collection":[{"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4090"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4094,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4090\/revisions\/4094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4873"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/bilkentpost.bilkent.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}